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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda ambas as extremidades de uma faixa de resistência bem atrás de você e fique de costas para a âncora em uma postura estável e escalonada.
- 02Segure uma extremidade em cada mão com os braços abertos, os cotovelos suavemente dobrados, os ombros para baixo e o tronco apoiado.
- 03Mova as mãos para baixo e para dentro em um amplo arco, mantendo o ângulo do cotovelo quase fixo.
- 04Junte as mãos na altura da parte inferior do peito, sem transformar o movimento em uma pressão ou encolher de ombros.
- 05Abra os braços em direção à âncora alta sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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