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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige beide Enden eines Widerstandsbandes hoch hinter dir und schaue in einer stabilen, versetzten Haltung vom Anker weg.
- 02Halte ein Ende in jeder Hand mit geöffneten Armen, leicht gebeugten Ellbogen, gesenkten Schultern und angespanntem Rumpf.
- 03Streiche mit den Händen in einem weiten Bogen nach unten und innen, während der Ellbogenwinkel nahezu fixiert bleibt.
- 04Führe die Hände etwa auf Brusthöhe zusammen, ohne die Bewegung in ein Drücken oder Schulterzucken umzuwandeln.
- 05öffne die Arme kontrolliert zurück zum hohen Anker und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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