Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique centrado entre duas polias baixas com uma alça em cada mão e os braços abertos com cotovelos macios.
- 02Apoie as costelas e a pélvis, mantenha os ombros abaixados e mantenha uma leve tensão em ambos os cabos.
- 03Mova uma alça para frente e ligeiramente para cima em um arco enquanto o outro braço permanece controlado.
- 04Retorne o braço lentamente e repita com o braço oposto sem girar o tronco.
- 05Continue alternando os lados para as repetições prescritas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano