Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο κέντρο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες με μία λαβή σε κάθε χέρι και τα χέρια ανοιχτά με μαλακούς αγκώνες.
- 02Σταθεροποίησε πλευρά και λεκάνη, κράτησε τους ώμους χαμηλά και ελαφρά τάση και στα δύο καλώδια.
- 03Φέρε τη μία λαβή μπροστά και ελαφρά πάνω σε τόξο αγκαλιάς ενώ το άλλο χέρι παραμένει ελεγχόμενο.
- 04Επίστρεψε αργά και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι χωρίς στροφή κορμού.
- 05Συνέχισε εναλλάξ για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα