Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθουςΣχετική παραλλαγήΌρθια εναλλάξ χαμηλή ανοίγματα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Συνδέστε ένα καλώδιο σε μια χαμηλή τροχαλία στη μία πλευρά του μηχανήματος.
- 02Σταθείτε στραμμένα μακριά από το μηχάνημα, πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και απομακρυνθείτε για να δημιουργήσετε ένταση.
- 03Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας, τραβήξτε το καλώδιο κατά μήκος του σώματός σας σε ένα λείο τόξο.
- 04Πιέστε το στήθος σας στην κορυφή της κίνησης και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθουςΣχετική παραλλαγήΌρθια εναλλάξ χαμηλή ανοίγματα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα