Όρθια μονόχειρη ανοίγματα στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Συνδέστε ένα καλώδιο σε μια χαμηλή τροχαλία στη μία πλευρά του μηχανήματος.
2. 02Σταθείτε στραμμένα μακριά από το μηχάνημα, πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και απομακρυνθείτε για να δημιουργήσετε ένταση.
3. 03Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας, τραβήξτε το καλώδιο κατά μήκος του σώματός σας σε ένα λείο τόξο.
4. 04Πιέστε το στήθος σας στην κορυφή της κίνησης και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
5. 05Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά.