Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου ψηλά με τους αγκώνες λυγισμένους περίπου στις 90 μοίρες.
- 02Φέρε τις παλάμες μαζί μπροστά από το στήθος.
- 03Πίεσε δυνατά τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο για να δημιουργήσεις ένταση στο στήθος.
- 04Συνέχισε να αναπνέεις όσο κρατάς και αυξάνεις σταδιακά τη σύσπαση.
- 05Χαλάρωσε αργά, ξεκουράσου λίγο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα