Übungsübersicht

Trainingsdetails

Brust

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz oder steh aufrecht mit zusammengedrückten Handflächen vor der Brustmitte.
02Halte die Ellbogen bequem hoch und die Schultern entspannt, weg von den Ohren.
03Erhöhe den Druck schrittweise, indem du beide Handflächen fest ineinander drückst.
04Halte die Brustkontraktion für die vorgegebene Zeit aufrecht, atme dabei normal und halte die Handgelenke neutral.
05Reduziere den Druck langsam, ruhe dich kurz aus und setze ihn vor dem nächsten Halten zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden