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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz oder steh aufrecht mit zusammengedrückten Handflächen vor der Brustmitte.
- 02Halte die Ellbogen bequem hoch und die Schultern entspannt, weg von den Ohren.
- 03Erhöhe den Druck schrittweise, indem du beide Handflächen fest ineinander drückst.
- 04Halte die Brustkontraktion für die vorgegebene Zeit aufrecht, atme dabei normal und halte die Handgelenke neutral.
- 05Reduziere den Druck langsam, ruhe dich kurz aus und setze ihn vor dem nächsten Halten zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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