Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Ensembles × temps

3 × 20 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les paumes pressées l’une contre l’autre devant le centre de la poitrine.
02Gardez les coudes relevés confortablement et les épaules détendues, loin des oreilles.
03Augmentez progressivement la pression en poussant fermement les deux paumes l’une contre l’autre.
04Maintenir la contraction thoracique pendant le temps imparti tout en respirant normalement et en gardant les poignets neutres.
05Réduisez lentement la pression, reposez-vous brièvement et reprenez-la avant la prochaine prise.

Continuez à explorer

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Continuez à explorer

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Utilisez cet exercice dans un plan