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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com as palmas das mãos pressionadas juntas na frente do centro do peito.
- 02Mantenha os cotovelos levantados confortavelmente e os ombros relaxados, afastados das orelhas.
- 03Aumente a pressão gradualmente empurrando ambas as palmas firmemente uma contra a outra.
- 04Mantenha a contração torácica pelo tempo determinado enquanto respira normalmente e mantém os pulsos neutros.
- 05Reduza a pressão lentamente, descanse brevemente e reinicie antes da próxima pressão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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