Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco plano com a cabeça, a parte superior das costas e os quadris apoiados e ambos os pés plantados.
- 02Segure halteres muito leves com as palmas voltadas para baixo, os pulsos neutros e os cotovelos levemente flexionados.
- 03Abra os braços em uma posição ampla, semelhante a uma mosca, apenas até o ponto em que os ombros permaneçam confortáveis e controlados.
- 04Congele o ângulo do cotovelo e mantenha ambos os halteres nivelados enquanto respira, sem contrair as costelas ou encolher os ombros.
- 05Traga os halteres de volta ao controle e encerre a série se os ombros apertarem ou um dos braços se desviar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano