Mantenimiento isométrico tumbado con agarre prono con agarre Maltese isométrico con mancuerna

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Mantenimiento isométrico tumbado con agarre prono con agarre Maltese isométrico con mancuerna, ajustando los apoyos antes de empezar.
2. 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
3. 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
4. 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
5. 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.