Haltère couché, prise isométrique maltaise, prise en pronation

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, la tête, le haut du dos et les hanches soutenus, les deux pieds au sol.
2. 02Tenez des haltères très légers, paumes vers le bas, poignets neutres et coudes légèrement fléchis.
3. 03Ouvrez les bras dans une position large semblable à un écarté, uniquement jusqu’à la limite confortable et contrôlée des épaules.
4. 04Maintenez l’angle des coudes et les deux haltères au même niveau tout en respirant sans ouvrir les côtes ni hausser les épaules.
5. 05Ramenez les haltères sous contrôle et arrêtez la série si vous ressentez un pincement aux épaules ou si l’un des bras dérive.