Isometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, wobei Kopf, oberer Rücken und Hüfte gestützt sind und beide Füße auf dem Boden stehen.
2. 02Halte sehr leichte Hanteln mit den Handflächen nach unten, die Handgelenke neutral und die Ellbogen leicht gebeugt.
3. 03öffne die Arme in einer weiten, fliegenähnlichen Position, nur so tief, dass die Schultern bequem und kontrolliert bleiben.
4. 04Fixiere den Ellbogenwinkel und halte beide Hanteln gerade, während du atmest, ohne die Rippen zu strecken oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Bring die Hanteln wieder unter Kontrolle und beende den Satz, wenn die Schultern drücken oder einer der Arme abdriftet.