Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 15 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο με κεφάλι, άνω πλάτη και λεκάνη στηριγμένα και τα πέλματα κάτω.
02Κράτησε πολύ ελαφριούς αλτήρες με παλάμες προς τα κάτω, ουδέτερους καρπούς και ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
03Άνοιξε τα χέρια σε πλατιά θέση τύπου fly μόνο όσο οι ώμοι μένουν άνετοι και ελεγχόμενοι.
04Κράτησε σταθερή τη γωνία των αγκώνων και τους αλτήρες στο ίδιο ύψος, αναπνέοντας χωρίς άνοιγμα πλευρών ή ανασήκωμα ώμων.
05Φέρε τους αλτήρες μέσα με έλεγχο και σταμάτησε αν υπάρχει τσίμπημα ή μετατόπιση χεριού.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε πολύ μικρότερο φορτίο από fly, κράτησε σταθερό ελαφρύ λύγισμα αγκώνων και μείωσε εύρος ή χρόνο πριν αλλάξει η θέση των ώμων.

Συχνά λάθη

Πίεση του εύρους, αναπηδήσεις, κράτημα της αναπνοής ή κίνηση μέσα σε οξύ πόνο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα