Ξαπλωτό ισομετρικό κράτημα Maltese με αλτήρες και πρηνή λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο με κεφάλι, άνω πλάτη και λεκάνη στηριγμένα και τα πέλματα κάτω.
2. 02Κράτησε πολύ ελαφριούς αλτήρες με παλάμες προς τα κάτω, ουδέτερους καρπούς και ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
3. 03Άνοιξε τα χέρια σε πλατιά θέση τύπου fly μόνο όσο οι ώμοι μένουν άνετοι και ελεγχόμενοι.
4. 04Κράτησε σταθερή τη γωνία των αγκώνων και τους αλτήρες στο ίδιο ύψος, αναπνέοντας χωρίς άνοιγμα πλευρών ή ανασήκωμα ώμων.
5. 05Φέρε τους αλτήρες μέσα με έλεγχο και σταμάτησε αν υπάρχει τσίμπημα ή μετατόπιση χεριού.