Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το κέντρο ενός λάστιχου πίσω σου στο ύψος του στήθους και κράτησε μία άκρη σε κάθε χέρι.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε σταθερή θέση, με τα χέρια ανοιχτά, τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και το λάστιχο σε μικρή τάση.
- 03Σφίξε τον κορμό και φέρε και τα δύο χέρια μπροστά σε πλατύ τόξο χωρίς να αλλάζει η γωνία των αγκώνων.
- 04Πλησίασε τα χέρια μπροστά από το στήθος χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να ανοίγεις τα πλευρά.
- 05Άνοιξε αργά τα χέρια μόνο ως άνετη διάταση του στήθους, ελέγχοντας την έλξη του λάστιχου προς την αγκύρωση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα