Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τις τροχαλίες στο ύψος του στήθους και στάσου ανάμεσά τους με τις λαβές στα χέρια.
- 02Κάνε ένα βήμα μπροστά σε σταθερή θέση με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
- 03Φέρε τις λαβές μπροστά στο στήθος σε πλατιά καμπύλη.
- 04Σφίξε για λίγο χωρίς να στρογγυλεύουν οι ώμοι μπροστά.
- 05Άνοιξε αργά τα χέρια μέχρι να νιώσεις ελεγχόμενο τέντωμα στο στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΕπικλινή ανοίγματα στήθους στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήIron cross στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη ανοίγματα στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΌρθια εναλλάξ χαμηλή ανοίγματα στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΌρθια εναλλάξ χαμηλή ανοίγματα στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα