Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθουςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ανάμεσα στις τροχαλίες ή μπροστά από την τροχιά του καλωδίου κρατώντας τις λαβές με τα χέρια ανοιχτά.
- 02Κράτα το στήθος ψηλά και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Φέρε τα χέρια προς τα μέσα σε τροχιά αγκαλιάς μέχρι να συναντηθούν μπροστά από το στήθος.
- 04Σφίξε για λίγο το στήθος χωρίς να στρογγυλεύουν οι ώμοι.
- 05Επέστρεψε αργά στην ανοιχτή θέση διάτασης με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθουςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα