Μονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην μπάλα με έναν αλτήρα και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται άνω πλάτη και ωμοπλάτες.
2. 02Σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα, πάτησε σταθερά και κράτησε τον αλτήρα πάνω από το στήθος με ελαφρύ λύγισμα αγκώνα.
3. 03Αντιστάσου στη στροφή και κατέβασε το χέρι σε φαρδύ τόξο μέχρι άνετο τέντωμα.
4. 04Φέρε τον αλτήρα πάνω από το στέρνο κρατώντας σταθερή τη γωνία αγκώνα.
5. 05Κάνε ίσες επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.