Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην μπάλα με έναν αλτήρα και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται άνω πλάτη και ωμοπλάτες.
- 02Σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα, πάτησε σταθερά και κράτησε τον αλτήρα πάνω από το στήθος με ελαφρύ λύγισμα αγκώνα.
- 03Αντιστάσου στη στροφή και κατέβασε το χέρι σε φαρδύ τόξο μέχρι άνετο τέντωμα.
- 04Φέρε τον αλτήρα πάνω από το στέρνο κρατώντας σταθερή τη γωνία αγκώνα.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα