Μονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν ελαφρύ αλτήρα δίπλα στον μηρό και σταθερά πέλματα.
2. 02Σταθεροποίησε τα πλευρά και κράτησε ελαφρύ σταθερό λύγισμα αγκώνα.
3. 03Οδήγησε το χέρι πάνω και μέσα σε διαγώνιο τόξο προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους.
4. 04Σταμάτησε πριν ανασηκωθεί ο ώμος ή στραφεί ο κορμός.
5. 05Κατέβασε στην ίδια τροχιά και κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.