Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Μονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήρα

Όρθιο μονόχειρο fly στήθους που κινείται διαγώνια από τον μηρό προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους με αντίσταση στη στροφή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά με έναν ελαφρύ αλτήρα δίπλα στον μηρό και σταθερά πέλματα.
  2. 02Σταθεροποίησε τα πλευρά και κράτησε ελαφρύ σταθερό λύγισμα αγκώνα.
  3. 03Οδήγησε το χέρι πάνω και μέσα σε διαγώνιο τόξο προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους.
  4. 04Σταμάτησε πριν ανασηκωθεί ο ώμος ή στραφεί ο κορμός.
  5. 05Κατέβασε στην ίδια τροχιά και κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικές συσπάσεις στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣχοινιά μάχης ανοίγματαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθους

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων