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Brust · Fortgeschritten

Einarmiger Kurzhantelflug von niedrig nach hoch

Stehender einarmiger Chest Fly, der diagonal neben dem Oberschenkel zur gegenüberliegenden oberen Brust geführt wird, während der Rumpf einer Rotation widersteht.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustSchulternCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stehe aufrecht mit einer leichten Hantel neben dem arbeitenden Oberschenkel, die Handfläche leicht nach innen gedreht und die Füße aufgesetzt.
  2. 02Spanne die Rippen an und behalte eine sanfte, feste Ellbogenbeuge bei.
  3. 03Streiche den Arm in einem diagonalen Flugbogen nach oben und innen in Richtung der gegenüberliegenden oberen Brustlinie.
  4. 04Hör auf, bevor die Schulter zuckt oder der Oberkörper rotiert.
  5. 05Senke dich kontrolliert auf dem gleichen Weg ab und absolviere auf jeder Seite gleiche Wiederholungen.

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Varianten

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