Kurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit einer Hantel auf den Ball und gehe dann vorwärts, bis der obere Rücken und die Schulterblätter gestützt werden.
2. 02Hebe die Hüften zu einer geraden Brücke, stelle beide Füße auf und halte die Hantel mit einer sanften Ellbogenbeuge über der Brust.
3. 03Stemme dich gegen Rotation und senke den Arm in einem weiten Bogen, bis die Brust gestreckt ist, ohne dass es zu Schulterbeschwerden kommt.
4. 04Fege die Hantel zurück über das Brustbein und halte dabei den Ellbogenwinkel fest.
5. 05Absolviere auf beiden Seiten gleiche Wiederholungen und setze das Gewicht nur aus einer stabilen Position ab.