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Leichtere RegressionKurzhantel-FliegendeVerwandte VarianteKurzhantel-Flye-HoldVerwandte VarianteEinarmige alternierende Fliegende mit KurzhantelVerwandte VarianteKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit einer Hantel in jeder Hand auf einen Stabilitätsball der richtigen Größe und gehe dann mit den Füßen nach vorne, bis der Kopf und der obere Rücken gestützt werden.
- 02Stelle die Füße weit auseinander, hebe die Hüften zu einer geraden Brücke und halte die Hanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
- 03Halte die Brücke ruhig und öffne beide Arme in einem weiten Flugbogen, ohne den Ellenbogenwinkel zu verändern.
- 04Hör auf, bevor eine Schulter nach vorne rollt oder sich Ball und Becken verschieben.
- 05Drücke die Brust, um die Hanteln darüber zurückzubringen, und beende dann den Satz, bevor du in eine sitzende Position zurückgehst.
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Varianten
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Alternativen
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