Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε μπάλα ισορροπίας κατάλληλου μεγέθους με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και περπάτησε τα πέλματα μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη.
- 02Άνοιξε σταθερά τα πέλματα, σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα και κράτησε τους αλτήρες πάνω από το στήθος με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
- 03Κράτησε ακίνητη τη γέφυρα και άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο fly χωρίς να αλλάζει η γωνία των αγκώνων.
- 04Σταμάτησε πριν κυλήσει κάποιος ώμος μπροστά ή μετακινηθούν η μπάλα και η λεκάνη.
- 05Σφίξε το στήθος για να επαναφέρεις τους αλτήρες και ολοκλήρωσε το σετ πριν περπατήσεις πίσω σε καθιστή θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα