Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε μπάλα ισορροπίας κατάλληλου μεγέθους με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και περπάτησε τα πέλματα μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη.
2. 02Άνοιξε σταθερά τα πέλματα, σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα και κράτησε τους αλτήρες πάνω από το στήθος με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
3. 03Κράτησε ακίνητη τη γέφυρα και άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο fly χωρίς να αλλάζει η γωνία των αγκώνων.
4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσει κάποιος ώμος μπροστά ή μετακινηθούν η μπάλα και η λεκάνη.
5. 05Σφίξε το στήθος για να επαναφέρεις τους αλτήρες και ολοκλήρωσε το σετ πριν περπατήσεις πίσω σε καθιστή θέση.