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Régression plus facileécarté haltèreVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère à un bras, écarté alternativeVariation associéeHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
Variation associéeécarté au sol avec haltèresVariation associéeécarté de sol KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un ballon de stabilité de taille appropriée avec un haltère dans chaque main, puis avancez les pieds jusqu'à ce que la tête et le haut du dos soient soutenus.
- 02Plantez les pieds larges, soulevez les hanches pour former un pont plat et maintenez les haltères au-dessus de la poitrine avec les coudes légèrement pliés.
- 03Gardez le pont immobile et ouvrez les deux bras dans un large arc de vol sans modifier l'angle du coude.
- 04Arrêtez-vous avant que l'épaule ne roule vers l'avant ou que le ballon et le bassin ne se déplacent.
- 05Pressez la poitrine pour ramener les haltères au-dessus, puis terminez la série avant de revenir en position assise.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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