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Variation associéeécarté haltèreVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère volant sur ballon d'exerciceVariation associéeHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis.
- 02Stabilisez les omoplates, posez fermement les pieds et gardez un haltère aligné au-dessus de la poitrine.
- 03Abaissez l’autre sur le côté selon un large arc d’écarté en résistant à la rotation du buste.
- 04Contractez la poitrine pour le ramener au-dessus du sternum sans modifier l’angle du coude.
- 05N’alternez les bras qu’une fois chaque haltère revenu dans la position haute stable.
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Variantes
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Alternatives
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