Haltère à un bras, écarté alternative

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis.
2. 02Stabilisez les omoplates, posez fermement les pieds et gardez un haltère aligné au-dessus de la poitrine.
3. 03Abaissez l’autre sur le côté selon un large arc d’écarté en résistant à la rotation du buste.
4. 04Contractez la poitrine pour le ramener au-dessus du sternum sans modifier l’angle du coude.
5. 05N’alternez les bras qu’une fois chaque haltère revenu dans la position haute stable.