Haltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le ballon avec un haltère, puis avancez jusqu'à ce que le haut du dos et les omoplates soient soutenus.
2. 02Soulevez les hanches jusqu'à un pont plat, plantez les deux pieds et tenez l'haltère au-dessus de la poitrine avec un coude doux.
3. 03Préparez-vous à éviter la rotation et abaissez le bras en formant un arc large jusqu'à ce que la poitrine soit étirée sans gêne à l'épaule.
4. 04Balayez l'haltère au-dessus du sternum tout en gardant l'angle du coude fixe.
5. 05Effectuez des répétitions égales des deux côtés et déposez le poids uniquement à partir d’une position stable.