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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola com um haltere e caminhe para frente até que a parte superior das costas e as omoplatas estejam apoiadas.
- 02Levante os quadris até formar uma ponte nivelada, plante os dois pés e segure o haltere acima do peito com uma flexão suave do cotovelo.
- 03Apoie-se contra a rotação e abaixe o braço em um amplo arco até que o tórax fique esticado sem desconforto nos ombros.
- 04Mova o haltere para trás, acima do esterno, mantendo o ângulo do cotovelo fixo.
- 05Faça repetições iguais em ambos os lados e baixe o peso apenas a partir de uma posição estável.
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Variações
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