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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure dois halteres leves e caminhe para frente sobre a bola até que a parte superior das costas esteja apoiada e os quadris formem uma ponte nivelada.
- 02Segure os dois halteres acima do peito com os cotovelos macios e, em seguida, levante e estenda uma perna enquanto mantém a pélvis nivelada.
- 03Abra ambos os braços em um arco controlado sem deixar a bola ou os quadris girarem.
- 04Junte os halteres sobre o peito com os ângulos dos cotovelos fixos.
- 05Complete as repetições prescritas e repita com a outra perna levantada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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