Μονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε δύο ελαφριούς αλτήρες και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζεται η άνω πλάτη και τα ισχία να σχηματίζουν επίπεδη γέφυρα.
2. 02Κράτησε τους αλτήρες πάνω από το στήθος με μαλακούς αγκώνες και σήκωσε το ένα πόδι κρατώντας τη λεκάνη επίπεδη.
3. 03Άνοιξε και τα δύο χέρια σε ελεγχόμενο τόξο χωρίς στροφή μπάλας ή ισχίων.
4. 04Φέρε τους αλτήρες μαζί πάνω από το στήθος με σταθερούς αγκώνες.
5. 05Κάνε τις επαναλήψεις και άλλαξε σηκωμένο πόδι.