Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Μονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα

Διμερές fly αλτήρων σε γέφυρα πάνω σε μπάλα με το ένα πόδι τεντωμένο, για αυξημένη ισορροπία και αντίσταση στη στροφή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΏμοιΚορμόςΓλουτοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτησε δύο ελαφριούς αλτήρες και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζεται η άνω πλάτη και τα ισχία να σχηματίζουν επίπεδη γέφυρα.
  2. 02Κράτησε τους αλτήρες πάνω από το στήθος με μαλακούς αγκώνες και σήκωσε το ένα πόδι κρατώντας τη λεκάνη επίπεδη.
  3. 03Άνοιξε και τα δύο χέρια σε ελεγχόμενο τόξο χωρίς στροφή μπάλας ή ισχίων.
  4. 04Φέρε τους αλτήρες μαζί πάνω από το στήθος με σταθερούς αγκώνες.
  5. 05Κάνε τις επαναλήψεις και άλλαξε σηκωμένο πόδι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικές συσπάσεις στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣχοινιά μάχης ανοίγματαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθους

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων