Haltère une jambe volante sur ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez deux haltères légers et avancez sur le ballon jusqu'à ce que le haut du dos soit soutenu et que les hanches forment un pont de niveau.
2. 02Tenez les deux haltères au-dessus de la poitrine avec les coudes souples, puis soulevez et étendez une jambe tout en gardant le bassin au niveau.
3. 03Ouvrez les deux bras dans un arc de vol contrôlé sans laisser le ballon ou les hanches tourner.
4. 04Rassemblez les haltères sur la poitrine avec les angles des coudes fixés.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites, puis répétez avec l'autre jambe levée.