Einbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte zwei leichte Hanteln und gehe auf dem Ball vorwärts, bis der obere Rücken gestützt wird und die Hüften eine ebene Brücke bilden.
2. 02Halte beide Hanteln mit weichen Ellbogen über der Brust, hebe dann ein Bein an und strecke es aus, während du das Becken gerade hältst.
3. 03öffne beide Arme in einem kontrollierten Flugbogen, ohne den Ball oder die Hüften rotieren zu lassen.
4. 04Führe die Hanteln mit fixierten Ellbogenwinkeln wieder über der Brust zusammen.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und wiederhole den Vorgang dann mit angehobenem anderen Bein.