Halteres com um braço e mosca baixa a alta

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um haltere leve ao lado da coxa ativa, a palma da mão voltada ligeiramente para dentro e os pés plantados.
2. 02Apoie as costelas e mantenha uma flexão suave e fixa do cotovelo.
3. 03Mova o braço para cima e para dentro em um arco diagonal em direção à linha oposta da parte superior do tórax.
4. 04Pare antes que o ombro encolha ou o tronco gire.
5. 05Desça ao longo do mesmo caminho sob controle e complete repetições iguais de cada lado.