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Regressão mais fácilMosca com halteresVariação relacionadaHalteres Flat Flye HoldVariação relacionadaHaltere com braço único e mosca alternativaVariação relacionadaHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Variação relacionadaMosca de chão com halteresVariação relacionadaMosca de chão KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade de tamanho adequado com um haltere em cada mão e caminhe com os pés para frente até que a cabeça e a parte superior das costas estejam apoiadas.
- 02Afaste os pés, levante os quadris até formar uma ponte nivelada e segure os halteres acima do peito com os cotovelos levemente flexionados.
- 03Mantenha a ponte imóvel e abra ambos os braços em um amplo arco sem alterar o ângulo do cotovelo.
- 04Pare antes que o ombro role para a frente ou a bola e a pélvis se desloquem.
- 05Contraia o peito para retornar os halteres acima dele e termine a série antes de voltar à posição sentada.
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Variações
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Alternativas
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