Prise de écarté plate avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers et les pieds plantés.
2. 02Placez fermement les omoplates contre le banc et maintenez une courbure douce et fixe des deux coudes.
3. 03Ouvrez les bras en arc de cercle dans une position modérée où la poitrine est chargée et les deux épaules restent centrées.
4. 04Maintenez cette position isométrique pendant le temps imparti tout en respirant et en maintenant le même angle de coude.
5. 05Rassemblez les haltères sous contrôle ou faites-vous aider par un observateur, puis abaissez-les en toute sécurité avant de vous asseoir.