écarté au sol avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez deux haltères déchargées parallèlement sur un sol dégagé et plat et agenouillez-vous derrière elles.
2. 02Saisissez une barre dans chaque main, étendez-la en une planche haute et rigide et soutenez le tronc.
3. 03Écartez lentement les barres avec les coudes légèrement pliés pendant que la poitrine s'abaisse entre elles.
4. 04Arrêtez-vous avant de perdre le contrôle de l'épaule ou du tronc, puis resserrez les barres vers la ligne médiane.
5. 05reprenez les deux barres uniformément avant la prochaine répétition et utilisez une plage plus courte si nécessaire.