écarté couchée au sol

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et tenez un haltère au-dessus de chaque épaule, les paumes tournées vers l’intérieur.
2. 02Gardez une courbure douce et fixe des coudes et renforcez le tronc.
3. 03Ouvrez les bras en formant un grand arc jusqu'à ce que le haut des bras touche doucement le sol.
4. 04Pincez la poitrine pour ramener les haltères au-dessus des épaules sans transformer le mouvement en presse.
5. 05Répétez avec une plage lente et contrôlée.