Fliegende am Boden in Rückenlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halte eine Hantel über jede Schulter, die Handflächen zeigen nach innen.
2. 02Behalte eine sanfte, feste Beugung der Ellenbogen und stütze den Rumpf ab.
3. 03öffne die Arme in einem weiten Bogen, bis die Oberarme sanft den Boden berühren.
4. 04Drücke die Brust, um die Hanteln wieder über die Schultern zu bringen, ohne die Bewegung in eine Presse umzuwandeln.
5. 05Wiederhole es mit einem langsamen, kontrollierten Bereich.