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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e segure um haltere acima de cada ombro, com as palmas voltadas para dentro.
- 02Mantenha uma flexão suave e fixa nos cotovelos e proteja o tronco.
- 03Abra os braços em um amplo arco até que a parte superior dos braços toque suavemente o chão.
- 04Contraia o peito para trazer os halteres acima dos ombros, sem transformar o movimento em uma pressão.
- 05Repita com uma extensão lenta e controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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