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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma toalha sob cada mão em um chão limpo e liso e comece em uma prancha alta e rígida.
- 02Apoie o abdômen e mantenha uma flexão suave e fixa em ambos os cotovelos.
- 03Deslize ambas as mãos lentamente para fora enquanto o peito desce entre os braços.
- 04Pare antes que o controle dos ombros ou do tronco seja perdido e, em seguida, puxe as toalhas para trás, abaixo dos ombros.
- 05Mantenha os quadris nivelados e reduza a amplitude ou trabalhe a partir dos joelhos, se necessário.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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