Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε μία πετσέτα κάτω από κάθε χέρι σε καθαρό, λείο δάπεδο και πάρε σταθερή θέση ψηλής σανίδας.
- 02Σφίξε την κοιλιά και κράτησε μικρή, σταθερή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Γλίστρησε αργά και τα δύο χέρια προς τα έξω καθώς το στήθος κατεβαίνει ανάμεσά τους.
- 04Σταμάτησε πριν χαθεί ο έλεγχος ώμων ή κορμού και τράβηξε τις πετσέτες ξανά κάτω από τους ώμους.
- 05Κράτησε τα ισχία επίπεδα και μείωσε το εύρος ή δούλεψε από τα γόνατα αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα