Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος ανοίγματαΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε δύο άδειες μπάρες παράλληλα σε καθαρό, επίπεδο δάπεδο και γονάτισε πίσω τους.
- 02Πιάσε μία μπάρα με κάθε χέρι, τεντώσου σε σταθερή ψηλή σανίδα και σφίξε τον κορμό.
- 03Κύλησε αργά τις μπάρες προς τα έξω με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες καθώς κατεβαίνει το στήθος ανάμεσά τους.
- 04Σταμάτησε πριν χαθεί ο έλεγχος ώμων ή κορμού και τράβηξε τις μπάρες ξανά προς το κέντρο.
- 05Ευθυγράμμισε τις μπάρες πριν από την επόμενη επανάληψη και μείωσε το εύρος αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος ανοίγματαΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα