Ανοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε δύο άδειες μπάρες παράλληλα σε καθαρό, επίπεδο δάπεδο και γονάτισε πίσω τους.
2. 02Πιάσε μία μπάρα με κάθε χέρι, τεντώσου σε σταθερή ψηλή σανίδα και σφίξε τον κορμό.
3. 03Κύλησε αργά τις μπάρες προς τα έξω με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες καθώς κατεβαίνει το στήθος ανάμεσά τους.
4. 04Σταμάτησε πριν χαθεί ο έλεγχος ώμων ή κορμού και τράβηξε τις μπάρες ξανά προς το κέντρο.
5. 05Ευθυγράμμισε τις μπάρες πριν από την επόμενη επανάληψη και μείωσε το εύρος αν χρειάζεται.