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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere zwei unbelastete Hanteln parallel auf einem freien, ebenen Boden und knie dich dahinter nieder.
- 02Greife mit jeder Hand eine Stange, strecke sie zu einer starren hohen Planke aus und stütze den Rumpf ab.
- 03Rolle die Stangen mit sanft gebeugten Ellbogen langsam auseinander, während sich die Brust dazwischen senkt.
- 04Halte an, bevor die Schulter- oder Rumpfkontrolle verloren geht, und drücke dann die Stangen zurück in Richtung Mittellinie.
- 05Setze beide Balken vor der nächsten Wiederholung gleichmäßig zurück und verwende bei Bedarf eine kürzere Reichweite.
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Varianten
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Alternativen
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