Fliegende am Boden mit Langhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere zwei unbelastete Hanteln parallel auf einem freien, ebenen Boden und knie dich dahinter nieder.
2. 02Greife mit jeder Hand eine Stange, strecke sie zu einer starren hohen Planke aus und stütze den Rumpf ab.
3. 03Rolle die Stangen mit sanft gebeugten Ellbogen langsam auseinander, während sich die Brust dazwischen senkt.
4. 04Halte an, bevor die Schulter- oder Rumpfkontrolle verloren geht, und drücke dann die Stangen zurück in Richtung Mittellinie.
5. 05Setze beide Balken vor der nächsten Wiederholung gleichmäßig zurück und verwende bei Bedarf eine kürzere Reichweite.