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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand über der Brust, die Handflächen zeigen nach oben und die Füße stehen auf dem Boden.
- 02Setze die Schulterblätter fest auf die Bank und behalte eine sanfte, feste Beugung beider Ellbogen.
- 03öffne die Arme in einem Flugbogen bis zu einer moderaten Position, in der die Brust belastet ist und beide Schultern zentriert bleiben.
- 04Halte diese isometrische Position für die vorgegebene Zeit, während du atmest und den gleichen Ellbogenwinkel beibehältst.
- 05Bring die Hanteln unter Kontrolle zusammen oder lass dir von einem Spotter helfen, dann senke sie sicher ab, bevor du dich aufsetzt.
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Alternativen
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