Kurzhantel-Flye-Hold

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand über der Brust, die Handflächen zeigen nach oben und die Füße stehen auf dem Boden.
2. 02Setze die Schulterblätter fest auf die Bank und behalte eine sanfte, feste Beugung beider Ellbogen.
3. 03öffne die Arme in einem Flugbogen bis zu einer moderaten Position, in der die Brust belastet ist und beide Schultern zentriert bleiben.
4. 04Halte diese isometrische Position für die vorgegebene Zeit, während du atmest und den gleichen Ellbogenwinkel beibehältst.
5. 05Bring die Hanteln unter Kontrolle zusammen oder lass dir von einem Spotter helfen, dann senke sie sicher ab, bevor du dich aufsetzt.