Einarmige alternierende Fliegende mit Kurzhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf eine flache Bank, in jeder Hand eine Hantel, halte sie über deiner Brust, die Handflächen zeigen nach oben und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
2. 02Stelle deine Schulterblätter auf, stelle deine Füße auf und halte eine Hantel über der Brust gestapelt.
3. 03Senke die gegenüberliegende Hantel in einem weiten Flugbogen zur Seite ab und wehre dabei die Rumpfrotation ab.
4. 04Drücke die Brust, um die Hantel wieder über das Brustbein zu bringen, ohne den Ellenbogenwinkel zu verändern.
5. 05Wechsle die Arme nur, nachdem jede Hantel in die stabile obere Position zurückgekehrt ist.