Apertura a una mano alterno con mancuerna

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Apertura a una mano alterno con mancuerna, ajustando los apoyos antes de empezar.
2. 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
3. 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
4. 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
5. 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.