Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος, παλάμες αντικριστά και αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πόδια και κράτησε τον έναν αλτήρα πάνω από το στήθος.
- 03Κατέβασε τον άλλο αλτήρα προς τα έξω σε μεγάλο τόξο fly αντιστεκόμενος στη στροφή του κορμού.
- 04Σφίξε το στήθος για να επιστρέψει ο αλτήρας πάνω από το στέρνο χωρίς αλλαγή γωνίας αγκώνα.
- 05Εναλλάσσε χέρια μόνο αφού κάθε αλτήρας επιστρέψει στη σταθερή πάνω θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα