Μονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος, παλάμες αντικριστά και αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πόδια και κράτησε τον έναν αλτήρα πάνω από το στήθος.
3. 03Κατέβασε τον άλλο αλτήρα προς τα έξω σε μεγάλο τόξο fly αντιστεκόμενος στη στροφή του κορμού.
4. 04Σφίξε το στήθος για να επιστρέψει ο αλτήρας πάνω από το στέρνο χωρίς αλλαγή γωνίας αγκώνα.
5. 05Εναλλάσσε χέρια μόνο αφού κάθε αλτήρας επιστρέψει στη σταθερή πάνω θέση.