Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και κράτησε έναν αλτήρα πάνω από κάθε ώμο, με τις παλάμες αντικριστά.
- 02Διατήρησε μια μικρή, σταθερή κάμψη στους αγκώνες και ενεργοποίησε τον κορμό.
- 03Άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο μέχρι οι βραχίονες να ακουμπήσουν απαλά στο πάτωμα.
- 04Σφίξε το στήθος για να φέρεις τους αλτήρες ξανά πάνω από τους ώμους χωρίς να μετατρέψεις την κίνηση σε πίεση.
- 05Επανάλαβε με αργό και ελεγχόμενο εύρος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα