Ξαπλωτή στο έδαφος ανοίγματα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και κράτησε έναν αλτήρα πάνω από κάθε ώμο, με τις παλάμες αντικριστά.
2. 02Διατήρησε μια μικρή, σταθερή κάμψη στους αγκώνες και ενεργοποίησε τον κορμό.
3. 03Άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο μέχρι οι βραχίονες να ακουμπήσουν απαλά στο πάτωμα.
4. 04Σφίξε το στήθος για να φέρεις τους αλτήρες ξανά πάνω από τους ώμους χωρίς να μετατρέψεις την κίνηση σε πίεση.
5. 05Επανάλαβε με αργό και ελεγχόμενο εύρος.