Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται κοντά στο ύψος του στήθους.
- 02Κάθισε ψηλά με την πλάτη στηριγμένη και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Φέρε τις λαβές μπροστά από το στήθος.
- 04Κάνε μικρή παύση κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι να νιώσεις άνετο τέντωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα