Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ανάμεσα σε υψηλές τροχαλίες κρατώντας από μία λαβή με τα χέρια ανοιχτά.
- 02Κράτα ελαφρά λυγισμένους αγκώνες και το στήθος ψηλά.
- 03Φέρε τα χέρια προς τα κάτω και προς τα μέσα σε φαρδύ τόξο, σαν να κλείνεις έναν μεγάλο σταυρό μπροστά από το σώμα.
- 04Σφίξε το στήθος όταν πλησιάζουν τα χέρια χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
- 05Επέστρεψε αργά στην ανοιχτή θέση διάτασης με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα