Iron cross στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ανάμεσα σε υψηλές τροχαλίες κρατώντας από μία λαβή με τα χέρια ανοιχτά.
2. 02Κράτα ελαφρά λυγισμένους αγκώνες και το στήθος ψηλά.
3. 03Φέρε τα χέρια προς τα κάτω και προς τα μέσα σε φαρδύ τόξο, σαν να κλείνεις έναν μεγάλο σταυρό μπροστά από το σώμα.
4. 04Σφίξε το στήθος όταν πλησιάζουν τα χέρια χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
5. 05Επέστρεψε αργά στην ανοιχτή θέση διάτασης με έλεγχο.