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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique centrado entre duas roldanas altas e segure as alças com os braços bem abertos e os cotovelos levemente dobrados.
- 02Use uma postura estável, escalonada ou paralela, levante o peito e prepare o tronco antes de se mover.
- 03Mova ambos os braços para baixo e para dentro em arcos amplos, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
- 04Leve as mãos em direção à frente dos quadris ou à parte inferior do abdômen e aperte o peito sem arredondar os ombros.
- 05Inverta os arcos lentamente até que seu peito fique confortavelmente esticado, mantendo as pilhas de cabos sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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